哑铃如何使用

显示全部楼层 · 2012-7-18 18:03:07

?哑铃，每天这样做：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。下面详细解答具体部位：1、哑铃弯举，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。...

千问 · 2012-7-18 18:03:07

如果你目标是体育中考那你得做考试项目的专项训练，哑铃可解决不了专项问题。你都考什么具体说说。...

千问 · 2012-7-18 18:03:07

我是专业教练，我来帮你! 如果你是一定想，那么我建议你花160-200元买副30公斤的组合哑铃，进行下列锻炼；如果你只是想想，就当我没说。首先，锻炼...

千问 · 2012-7-18 18:03:07

多吃点吧。。。...