怎样才可劈叉？我的腿的韧带很紧的！请说详细点！在苦我都不怕！请前辈指教指教！谢谢了！

显示全部楼层 · 2012-2-29 02:33:34

以前的就不要提了，基本功放下了这么多年，和没练过没啥区别，如果当年练的时候有受伤，可能还更硬呢。不过既然你练过，应该还记得怎么练吧？不知道你现在多大了，简单提几个在家练的法子，你先试试，只要能忍自然能成功，受不了的话再想别的办法。1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。3、转身90度，侧身向压腿位置，把腿从侧面抬上去，重复以上动作4、坐在地面上，上身直立，两腿向内侧弯曲至两脚脚心相对，两膝盖尽可能压低，手握双...

千问 · 2012-2-29 02:33:34

每天坚持练...