我现在180cm了，但是和同龄人比肩特别窄，还特别瘦，108斤，有什么锻炼方法可以让肩宽点啊，增加体重啊？

显示全部楼层 · 2012-2-25 20:39:55

下午4时至六时为最佳锻炼时间。胸部：杠铃卧推；组哈健身器滑轮十字夹胸；哑铃仰卧飞鸟；双杠臂屈伸；拉力器仰卧扩胸；俯卧撑。三角肌前束：哑铃（杠铃）前平举；三角肌中束：哑铃侧平举；三角肌后束：哑铃俯身划船。两天或三天一次，每次每个部位只练一种动作。每个动作做四组，每组7至10个，超过10个就增加重量。用力要快，还原要慢。每次累计锻炼时（含组间休息）不宜超过45分钟；组间休息一般控制在1分钟至1分半。...

千问 · 2012-2-25 20:39:55

哥183CM，110斤...

千问 · 2012-2-25 20:39:55

、做俯卧撑每天20个、上体育课老师应该训练的...