2周快速减小腿

显示全部楼层 · 2009-8-13 15:47:45

如何把小腿变细最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。最后祝你减肥成功！参考资料：咖啡原创，请勿抄袭！

千问 · 2009-8-13 15:47:45

请亲要耐性念完以下的字哦这都是我一字一字打上去的首先要解决腿的问题先要了解你的先天体型和后天习惯体型一般分为这几种标准型女性身高为168公分。颈部、肩部、躯干、胸部、腰部、大腿、臀旁肉和小腿等，都要有完美的比例。葫芦型身材就象葫芦一样，胸部、臀部丰满圆滑，腰部纤细，十分性感。苗条型身材苗条、胸部较小、臀部扁平，没有腹部及大腿旁的赘肉。梨子型上身肩部、胸部瘦小、小身腹部、臀部肥大，形状就象一个梨子。腿袋型臀部和大腿旁有许多赘肉，看上去就象在大腿旁边挂上了两个袋子一样。娇小型身高在155公分以下的娇小型，无论是属于何种体型。接着就是后天习惯你可能因为长时间坐着导致了腿部脂肪的堆积这种脂肪说实话是比较皮实的一般比较难减你说你的体重下降却腿没减我想你的体型应该是梨子型或者腿带型这样的话你要在日常生活中注意你的饮食不要吃过量的淀粉否则脂肪很容易长在腿部不要长时间的坐着这也会堆积脂肪然后就是看你的腿胖的是什么类型一是脂肪性着说实话要通过有氧运动是最有效的二是水肿型只要做好退步循环通畅就好了你可以尝试按摩足浴三是肌肉型这要通过大量的按摩使肌肉转化为脂肪咱针对脂肪剪掉它下来就是解决如何减掉你的腿的赘肉问题了在平常你要多动腿比如步行跑步如果你不喜欢有氧运动的话这里有无氧运动针对退步脂肪很有效平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍就是不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。你一定要记住不要想着做几天就可以看出效果减肥是一个持久战必须坚持下去才可看到结果减大腿肉：1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。 2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。 3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部PS：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦。在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。这个方法很有效``但你一定要坚持哦``相信你一定可以漂亮健美!!

千问 · 2009-8-13 15:47:45

用保鲜膜裹住大小腿，然后运动排汗，应该会用帮助的，经常洗澡，没看见快女用这种方法减肥。

千问 · 2009-8-13 15:47:45

陌上风云回答的真好，我也借鉴一下