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举完哑铃手不能伸直,很酸痛,两天后有球赛,怎么办? ...
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举完哑铃手不能伸直,很酸痛,两天后有球赛,怎么办?
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2013-4-11 23:00:05
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健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌...
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千问
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2013-4-11 23:00:05
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不要继续举哑铃了,洗个热水澡,休息两天就好了,球赛也不一定要赢,参与就好了。...
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千问
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2013-4-11 23:00:05
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怎么办? 休息。。。。用热水敷。。...
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