怎样锻炼腹肌

显示全部楼层 · 2013-4-19 16:35:24

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得...

千问 · 2013-4-19 16:35:24

最低30分钟跑步热身起到减脂的作用，再开始做仰卧起坐，这样会出效果，一切方法只是辅助，贵在坚持，加油！...

千问 · 2013-4-19 16:35:24

仰卧起坐
不固定脚
平躺于床头、脚都往腹部收缩。25*4 坚持3个月。每天睡觉前做，做完睡觉！一定有效果！...

千问 · 2013-4-19 16:35:24

百度：腹肌撕裂者。有个视频。要不买个健腹轮，小巧还可以随时带着。我就是这么一直坚持的。效果不错。...

千问 · 2013-4-19 16:35:24

仰卧起坐，每天分组做，每日递增，功力必然大增...