怎样能使自己的手臂变大变得有肌肉?

显示全部楼层 · 2013-4-22 19:19:39

你应该属于高瘦型的体质，所以，第一步骤是需要先增加肌肉和营养。饮食：喝全脂牛奶，每天坚持吃3个以上的煮鸡蛋，平时多吃瘦牛肉，水果吃香蕉，芒果。只有多吃这类食物，你才有增加臂围的可能。之后就是训练了，每周至少四天运动，每次运动至少一小时，哑铃飞鸟，杠铃卧推，俯卧撑，这些都是很不错的运动方式，具体的，我为了不误导你，建议你在网络上搜索一些哑铃的运动视频，照着做就可以了。其实，很多人可以通过饮食和运动变成肌肉型男，但是大多数人都没有成功，主要就是半途而废，所以，要想有身材，改变自己，最主要的就是贵在坚持。...

千问 · 2013-4-22 19:19:39

锻炼手臂——关键在于多次数：锻炼前臂——关键在于多次数除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些...

千问 · 2013-4-22 19:19:39

天天做100-200俯卧操
多锻炼
多吃水果...