我是一个16岁的男生〜求教练腹肌

显示全部楼层 · 2013-4-25 14:15:18

先说怎么练，一般会练的人一对哑铃足够练到一身的肌肉。
练腹肌主要以传统仰卧起坐为主，但重点是动作不能太快，一般3-4秒一个，看个人能力而言，20-30个一组，一天保持2-3组，每组中间间隔5-10分钟。小腹的肌肉（肚脐以下），可正身坐直，抬动腿部进行锻炼，（膝关节不能弯曲），重点也是速度不能快。锻炼强度以个人能力而定，同样分个数，组数完成。后期可适当加大重量，如用哑铃辅助。
腰上很难练习，难度很低，左右手拿哑铃，双脚与肩同宽，侧身即可，幅度不用太大，（侧身不是转身！）
另外如果大腿和屁股天生如此，也不要太过强求，练习只可练形体，而身形天生的，再练变动都不会太大。
课外小知识补充说明一点：所有...

千问 · 2013-4-25 14:15:18

仰卧起坐要坚持，还可以跑跑步、俯卧撑都行，主要是坚持，罗马不是一天建成的！！...