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坐着举重能不能练出肌肉,会不会影响长高啊? ...
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坐着举重能不能练出肌肉,会不会影响长高啊?
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4
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2016-4-7 00:34:40
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坐着举重可以锻炼肌肉,但青少年要注意负重不能过度。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的,这有利于青少年的生长发育。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高,青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展,主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,平时看到的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。 另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯...
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千问
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2016-4-7 00:34:40
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可以锻炼出肌肉的。但是沙袋的固定性不好,肌肉不能准确练习 可能效果不会很明显。肯定能张力量的。身高 站着也没事的 。如果你处于身体成长期 建议不要做 过度训练 和大强度 蹲起。这个是影响发育的。一些牵拉悬垂的动作能促进你长高,这里首推引体向上,同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松,开始和结束阶段有10...
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千问
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2016-4-7 00:34:40
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坐着聚众,对尾椎压力很大,一旦压碎开了,就会终身残废。因此,建议直立锻炼。...
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千问
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2016-4-7 00:34:40
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我是健身教练,发育时期不适合太多健身的运动,要多往其他有氧运动来锻炼。若是你要锻炼,那么最好加入跳绳、打篮球、游泳等运动,那么整体上的发育也比较均匀。其实健身的锻炼在发育时期过后效果依然是一样的,但是身高就只是在发育时期的这个黄金时期才能够长高的,错过这段时机你就后悔莫及了,所以不建议你只锻炼上半身,而是要多往拉长身段的运动去锻炼。加油咯!...
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