新手,健身中的"少次数多组数"和"多次数少组数"有什么不同?另外,重量和负荷是什么意思?

显示全部楼层 · 2020-8-21 09:46:20

少次数多组数是指：一个动作进行至少四组以上的训练，每组动作的总重复次数少于八次。这意味着在保持动作标准的前提下增加重量，通过大重量的刺激提升肌肉围度。多次数少组数是指：每个动作组数维持在四组左右，每组动作进行十五次甚至以上的重复次数。因此，重量使用小一些的，雕刻肌肉细节。重量，有两种：一种是客观重量，哑铃有多重，多少公斤或者多少磅。还有一种叫主观重量。1RM意味的重量是：能使用这个重量进行一次某个锻炼动作的标准完成的重量。例如卧推最多能够以标准动作推200公斤，那么，卧推的1RM就是200公斤。如果能以1...

千问 · 2020-8-21 09:46:20

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂。通常初学者...

千问 · 2020-8-21 09:46:20

我认为后者好。发达肌肉的最佳举次范围健美爱好者经常问的问题是:每组到底应该做多少次的确关于每组训练次数的说法实在是太多啦.
最近,澳大利亚的科学家通过观察肌肉在不同次数训练中的化学反应,找出了这一问题的答案.
研究对象是有训练经验的青年男子,分为两组,要求做三组腿举,第一组每组做5次到力竭,第二组每组做15次到力竭...

千问 · 2020-8-21 09:46:20

我认为后者是更好的。发达的肌肉引用时间范围健身爱好者经常问的是：每个人都应该做到底有多少次？说每组训练的数量实在是太多了！最近，澳大利亚的科学家通过观察肌肉的化学反应在许多不同的训练，找出这个问题的答案。科目的培训经验的年轻男子，分成两组，详尽和第二组，每组15到力竭后立即完成血液问腿部记者做三组，第一组的5倍，样...