哑铃怎么锻炼肱二头肌

显示全部楼层 · 2020-4-30 08:41:02

哑铃弯举需要注意的是，这个哑铃弯举是两只手同时进行的，也就是两只手做弯举的节奏和动作应该都是一样的。在做弯举的时候，最好不要通过借力的方式去帮助完成弯举动作，如果在做弯举的时候借力了，那么自己的肱二头肌训练效果就会大受影响了。就比如在做弯举的时候，去摇晃自己的身体，或者大幅度的活动自己的肩关节，肘部大幅度晃动等，这些动作基本都是属于借力的。如果不想在做弯举的时候借力的话，那么所需要做的，就是要保持自己的肘部固定，只要自己的肘关节做弯举动作，自己的肩关节以及身体最好都要固定不动。扩展资料假定最大的力量应...

千问 · 2020-4-30 08:41:02

1、弯举双手抓住哑铃进行弯举，弯举时肘部保持不动，小臂向上弯举，手腕处要保持和手臂直线，不要过于弯，不然锻炼效果会不好。在练习时自己要注意调整好呼吸节奏和注意意念的集中。2、集中弯举一只手抓住...

千问 · 2020-4-30 08:41:02

如何锻炼肱二头肌？...

千问 · 2020-4-30 08:41:02

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还...

千问 · 2020-4-30 08:41:02

哑铃弯举练肱二头肌效果最好。坐在一张高度适中的板凳上，两腿分开约为100度，一手执哑铃，放在两腿间，大臂外侧贴在同侧腿内侧，以固定手臂。另一只手撑在同侧腿的膝盖上。同时面向正前方。开始运动时，执哑铃手臂因由肱二头肌收缩带动小臂和哑铃，当收缩到达顶峰时，因继续保持顶峰状态3-5秒钟，以达到刺激肌肉的目的。还原时，手臂依然要发力，控制哑铃下降速度，不宜过快。...