吃什么食物可以补充纤维素？

显示全部楼层 · 2019-3-31 16:06:44

1、粗粮可以补充纤维素粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。2、鲜豆类《中国食物成分表》显示，有些食物膳食纤维含量较高，每百克豆类普遍膳食纤维在3克以上：红小豆（7.7克）、绿豆（6.4克）、蚕豆（3.1克）、豌豆（3.0克），杂豆粥是个不错选择。3、补充纤维素的蔬菜类，菌类各蔬菜每百克含膳食纤维：鲜香菇（3.3克）、金针...

千问 · 2019-3-31 16:06:44

纤维素虽然不能被人体吸收,但具有良好的清理肠道的作用,因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，具有很好的肠道质素作用。各种食物的纤维素含量－－麦麸：31% 　谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。麦片：8-9%；燕麦片：5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。　豆类： 6-15%，从多到少排列...

千问 · 2019-3-31 16:06:44

燕麦、苹果、胡萝卜、蔬菜、可溶性膳食纤维等，植物都具有纤维素，多吃蔬菜有好处的纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，是适合IBS患者食用的健康食品。常见食品的纤维素含量如下：麦麸：31%谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。麦片：8-9%；燕麦片...

千问 · 2019-3-31 16:06:44

膳食纤维是人体所需要的七大营养素之一，补充膳食纤维需要吃什么？...

千问 · 2019-3-31 16:06:44

芹菜，只要你觉得有嚼劲的，就基本有纤维素...