求俯卧撑、仰卧起坐、哑铃，锻炼方法。谢绝胡扯

显示全部楼层 · 2012-7-15 17:46:02

不知道你哑铃是几KG的低于15KG就没什么利用价值了【建议傍晚做】慢跑30分钟或者跳绳500（科学证明有氧运动20分钟后才能有效的调动体内脂肪能量）跳完后休息5分钟上斜哑铃卧推5组一组20质量自定组间休息1分钟最后一组感到力竭后多做几个不超过三个做完后休息5分钟下面是动作要领A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状...

千问 · 2012-7-15 17:46:02

尼玛网上一搜一大堆还jb问看到就心烦...

千问 · 2012-7-15 17:46:02

每个人的身体素质不同，所以定下来的训练计划也不同，你最好能够详细的告诉我你平时做俯卧撑能做多少个？...