题目：有知道腹肌怎么锻炼的吗？

显示全部楼层 · 2012-7-25 21:42:22

仰卧卷腹开始：仰卧在地面上。双膝弯曲60度。双脚与肩宽平放在地面。双手放在大腿上部动作：收缩腹肌。双手同时向膝盖滑动。肩胛骨抬离地面。最高点停留片刻。然后身体慢慢下放回复最初位置提示：尽量朝着双膝方向伸出双臂。但不要用身体冲量来实现。借助腹部力量助手式仰卧抬腿（下腹肌）开始。仰卧在地面。头部在助手两腿之间。双手握住脚踝动作：膝盖弯曲。朝助手熊琴抬腿。助手快速用力把你双腿向下推。你这时候要用腹肌力量控制下放提示：你可以用双腿朝着住搜身体一侧和另一侧抬起。这样让侧腹肌群更多参与...

千问 · 2012-7-25 21:42:22

一个职业军人告诉我的：平躺，上身倾斜45度，坚持；平躺，双腿抬高15度，坚持。时间可以慢慢的加长最开始一定坚持不了多久的不过有效果你可以试试...

千问 · 2012-7-25 21:42:22

睡到床上，平躺脚慢慢抬起坚持做，绝对可以。我是搞健身的，也搞养生。祝你早日康复。...

千问 · 2012-7-25 21:42:22

在问问其他大夫还有什么康复办法吧，除了仰卧起坐没什么好法了...