最近睡不好，请问如何提高睡眠质量！非药物类！

显示全部楼层 · 2012-7-18 15:38:47

晚上睡觉前烫烫脚，不要激动，不要看刺激的电视片，不要过于疲劳。可以喝点牛奶，听点歌，躺着的时候不要思考，只需要幻想，自然的放松，可以想点快乐的事情。注意营养，吃一些清淡的食物，汤类的可以多喝，吃点核桃补充。...

千问 · 2012-7-18 15:38:47

傍晚的时候去做点运动，出一身汗，然后回去洗个温水澡，把疲劳都冲走，睡觉的时候放轻松，什么事情都放下，别想太多。。。...

千问 · 2012-7-18 15:38:47

平时白天尽量不要睡觉，到晚上九十点钟的时候就不要想事情了，当然同时对睡床做些调整，把床脚垫高头低脚高的倒着睡觉，此法不单能改善睡眠，而且对于身体的积累性疾病都有一定的缓解作用。...

千问 · 2012-7-18 15:38:47

可以在卧室里放一点薰衣草...

千问 · 2012-7-18 15:38:47

睡觉之前做些有氧运动锻炼下身体，或者看会书，可以喝一杯牛奶，帮助睡眠的...