锻炼腹肌遇到脖子痛的问题、

显示全部楼层 · 2012-7-21 15:39:35

做的时候用舌头顶住上牙床，手要垫在脑后的话就垫在脖子后面，这样既不影响呼吸也减少颈椎的压迫。这个视频是我见过最有效的训练腹肌的方式，甭要别的了！那个强度的确很大！你能做下来我就很佩服！！...

千问 · 2012-7-21 15:39:35

其实我感觉要想锻炼出来腹肌，不能只做简单的腹部锻炼，我自己的体验就是长跑过后再做仰卧起坐，长跑是有效的腹部的脂肪燃烧掉，同时又有效的锻炼了腹部肌肉，之后再做仰卧起坐是直接的锻炼腹部肌肉，这样的话是比较快的，但是也是比较累的，同时，记住蛋白质的补充，每天都要补充足够的蛋白质。...

千问 · 2012-7-21 15:39:35

你做的时候球5双手虚抱脖子不要用手拉脖子起身这样效果不好还酸痛还有起身的时候用虚抱的右手肘碰左脚膝盖再左手碰右脚膝盖这样每次起身反复...记住量力而行适应最大量少点的量后逐步加量...这个还是要看坚持很好练的像我练出来后平时就做做俯卧撑就可以保持了...身材要全面发展...不要老练腹肌...做做哑铃俯卧撑马步拉力器仰卧起坐全...