我是从昨天开始练哑铃，而且只用哑铃弯举法。下午大约练半个多小时，一共6组，每组15RM，

显示全部楼层 · 2012-7-21 10:25:30

是你的肱二头肌耐力不行而且应该是第一次锻炼肱二头肌肉还不能很好地适应这个强度组间休息3分钟时间太长了对你的锻炼效果有影响建议每组动作后做一下拉伸动作训练结束后再来个放松运动促进血液循环带走堆积的乳酸和代谢产物...

千问 · 2012-7-21 10:25:30

1、肌肉锻炼是一个积少成多的过程，刚开始练应该根据个人的实际制定一个健身计划，确定目标。2、一开始锻炼无需猛练，这样不会张肌肉，还会使你受伤（受伤是不可逆的）。3、肌肉酸痛是因为训练前没有充分热身，训练后没有放松，使肌肉在无氧运动中代谢产生的物质不能排泄出体外造成的。...

千问 · 2012-7-21 10:25:30

疼是正常的强度是不够但是疼说明适合你的锻炼量了你可以两天一练组间休息时间控制下来 1-2分钟为宜最后一组做到力竭再尝试拉几个不超过3个更多问题请追问...

千问 · 2012-7-21 10:25:30

没事说明你的训练很有效果是肌肉酸痛再练一段时间就消除了...

千问 · 2012-7-21 10:25:30

其实是因为你太久没锻炼，肌肉不适，多锻炼一次就好了。...