你好，谢谢你的回答，体测已经做完了，私教室的器械当我不请私教是用不了，所以不想请私教，

显示全部楼层 · 2012-7-27 17:18:03

1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。2：仰卧两头起练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢...

千问 · 2012-7-27 17:18:03

去健美吧看看吧...

千问 · 2012-7-27 17:18:03

谢谢! 你好，我也在健身房锻炼，我也没有请私人教练。不敢说指导，我要练器械的话强度不要太大，速度放慢次数增加。请个私教的最主要用处就是...