本座十五，女，高一，一米五五（已经够高了不要再吵了！），四十五公斤之内，现有十五公斤哑铃一对

显示全部楼层 · 2012-7-27 20:13:44

我是学体育专业的，我告诉你点方法希望对你有帮助，首先你不用去使劲练哑铃，那样更多的是长肌肉，我原来120多，长完肌肉140了，就是说减肥跟练肌肉某种那个程度上说是两种概念。说说具体吧，建议你跑步，你要减肥就要消耗脂肪，而有氧运动是最消耗脂肪的，跑的速度千万不要快，不要以为越快减的越多，不知道你见没见过那些老年人暴走的，就是不跑，很快很快地走，通常说比跑慢，比走快的速度是最好的，就是那样的（暴走），这是速度，下面说时间，我健身房教练告诉过我，脂肪就像水一样，你得先把它煮开了才能蒸发的快，所以你必须要像前面所说的那样运动超过半个小才行，因为半个小时之内消耗的全是水，也就是说你跑完了喝点水就补回去了，懂吗？以上讲的，速度和时间是必须的！！！这样做就能减肥，坚...

千问 · 2012-7-27 20:13:44

十五公斤的太大了，一两公斤的拿来做跳操会不错，只要你不想做专业运动员千万别练肌肉，尤其是手臂的，不然你一定会后悔的...

千问 · 2012-7-27 20:13:44

百度上搜肌肉网，你这个年龄，还是女生，少练点，。。。...

千问 · 2012-7-27 20:13:44

女生肌肉太发达不好哦！...