我是女生，今年19，我想在这半年里自学散打，只要能保护自己，保护别人就行，不知道有哪位哥哥姐姐可以...

显示全部楼层 · 2012-7-24 11:49:42

自学散打，不容易，但是要自学防身，倒是可以。
首先增加你的体能，每天坚持长跑，根据自己的情况，自己掌握跑多少。跑完后做些放松运动，做些柔韧性活动。
接下来就是，自己练习出拳，出拳时，手臂和手保持放松，不要绷紧肌肉。然后靠肩膀，和腰将拳送出，在即将打击到物体或者手臂伸直的瞬间，绷紧发力。这需要经常练习找到自己的协调感。只有身体肌肉的配合达到最佳的状态，你可以打出的力量绝对让你自己都无法相信。出拳的时候，力量是从脚下至拳头。而不是只靠胳臂推动发力的。
踢腿练习，散打中，最长见的腿法低鞭腿这时靠以支撑脚和腰部旋转然后将攻击的腿像鞭子一样踢出去，同样踢腿的时候，不要绷紧肌肉，当要打击的时候发...

千问 · 2012-7-24 11:49:42

先从长跑（至少10圈），压腿，俯卧撑做起，让自己的耐力，身体的协调性，柔韧性，力量增强。拳法的话可以练下直拳、摆拳、勾拳，首先用心体会动作，明白之后再加快速度。腿法可以练练正蹬、鞭腿、弹腿的。练了这些基本的后，可以跟同爱好的朋友一起对练，在这过程中体会步法和闪躲。真正遇到突发情况的话，攻击其要害，头部太阳穴、下巴，喉部（慎用），腰部两肋，还有裆部（慎用）。自...

千问 · 2012-7-24 11:49:42

需要练的东西很多：力量、柔韧、发力、速度、时机感距离感、动作连续性、进攻和防守技术、硬功抗击打、实战经验、战意的培养——这些都是必须要练的。
先从最基本的拳法、腿法练起，网上有散打教学视频，照着练练动作，然后是组合动作等，不懂的地方可以站内信问我，我一般每天都有在线时间。...

千问 · 2012-7-24 11:49:42

不能自学，没有老师的指导可能以后会出现一些问题。。比如说韧带啊，骨头啊，，，最好去找一个专业的武馆去学~自己练最多是练练体能，，，...