去不了健身房，该如何锻炼身体。

显示全部楼层 · 2016-12-1 06:03:27

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外...

千问 · 2016-12-1 06:03:27

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千问 · 2016-12-1 06:03:27

俯卧撑，每组尽量多，要全身碰地再撑起来，到真的撑不起来了，休息1-2分钟再来一次。晚上睡觉前可以再做一次。睡觉前也可以加两组仰卧起坐，如果你最多可以1分钟30个的，那第一组就做25个，休息2-3分钟再做一次就要尽力到起不来，然后睡觉。我现在自己做的很有效果，胸肌，臂肌，腹肌都训练到了。...

千问 · 2016-12-1 06:03:27

早上可以起床锻炼，很多人说晨跑空气不好，又很多人说晚上跑步不好，反正众说纷纭。主要看你个人，我个人还是比较相信晨跑。另外可以买辆山地车，可能的话可以骑自行车上班。或者休息的时候骑自行车出去锻炼。如果你是女孩的话可以买点瑜伽器材，练练瑜伽，对气质和身形都有好处的。...

千问 · 2016-12-1 06:03:27

1、每天下午三点到五点是锻炼身体的最好时间，慢跑40分钟，跑不动就快走，40分钟才会达到身体脂肪的消耗。2、俯卧撑一组做12-14个，做6-8组，随着能力的提高，加大每组的个数每组20-30个，做6-8组。3、蹲跳，双手抱脑后，一直蹲着跳，不要大幅度，也不要站起来。做6-8组，每组以跳不动，或跳累为止。4、做完后，要做放松运动，胳膊、腿抖个不停，...