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如何在家锻炼腿部肌肉爆发力和力量？我有哑铃和弹簧拉力器

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1 | 2013-4-26 23:19:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

小腿还是大腿？小腿的话，无限制的蹲起或蛙跳，大腿就扎马步吧，不伤害膝盖。训练量足够的话两三周就能感觉明显提高。大腿的话，表面肌肉扎马步就好，将一次的锻炼与休息时间控制在5比1，多做几次。侧面的肌肉主要是靠诸如夹木桩之类的，时间比不变。效率不是最高的，但是在家里简单可行的只有这种了……说实话，我不觉得你的脚能举哑铃，真的。...

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