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健美两年，最好的哥们儿说不好看有点畸形，心情不好，我想重新开始练起，给个计划好吗？

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1 | 2013-4-27 12:36:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

我一周7练，刚刚还在纠结要不要加点复合型动作，毕竟像器械那些对肌肉的针对性太高了，经验不丰富的话练出来的肌肉会不协调，我心目中有几种动作效果会很好，你参考下，大多都是徒手，引体向上，双杠曲臂伸，负重俯卧撑，倒立，倒立屈臂伸，单脚蹲起，仰卧卷腹，硬拉，这些对肌肉塑性效果很好，至于组数，休息时间你应该清楚，加油吧，你我共勉...

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