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训练是重点中的重点，不认真训练肯定没有指望。5个月时间非常充足，一周7天至少要5-6天训练，每次40分钟左右具体你可以这么做：周一3000M；周二周三800M×2（800M跑两次，中间间隔3分钟，训练你的冲刺水平）；周四周五1500M×2（1500M跑两次，间隔5分钟吧，训练你的耐力）；周六就4000M跑一次，检验成果。另外还可以做下抬腿跑，这个可以提升步伐距离，注意：蛙跳最好不要做，这个耗体力并且没有实际意义。还有你也可以快跑200M+慢跑400M连续3次，如果你体力好的话②上面讲的是平时的训练，赛前一周你就3000M跑一跑够了，保存体力③至于动作，跑时3-4步一呼吸最佳，跑前一定要热身热身方法：a.两手...
