怎么样有效的锻炼胸肌呢？刚开始锻炼需要多重的哑铃呢？如果没有哑铃，怎么做呢？

显示全部楼层 · 2012-7-21 20:24:37

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动...

千问 · 2012-7-21 20:24:37

第一个练俯卧撑是很好的办法，一组的数量按你的能力来分配，比如你一口气能做100个，那么做个60个差不多了，休息下，休息时间别太大.30秒以内最好，再练起来做个2.3组，能多做那最好。再还可以用哑铃来练胸推，21岁的话不要买太重的。...

千问 · 2012-7-21 20:24:37

重量要根据人的承受力来的，每个人不一样的，在没有比较专业的健身教练的指导下，不建议用哑铃，做俯卧撑能锻炼全身的肌肉群，随时随地都能做...

千问 · 2012-7-21 20:24:37

1.哑铃飞鸟哑铃卧推侧平举2.某一重量做某一动作，一次能做到8~12次，该重量即可3.没有哑铃，去练俯卧撑虽可，但效果太不明显了...

千问 · 2012-7-21 20:24:37

---哑铃越沉越好! 你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要既然你能这样的做递增说明你前面每组的力量不但没用完，而且保留的很多，而...