求一份合适我的健身表本人 153斤 16岁 169左右求健身表没什么器材最好是什么运动

显示全部楼层 · 2012-7-24 20:11:47

你是16岁，有169cm，体重153斤可以减肥了，我给你说的你如果能做到肯定会减肥的一、在第一周内你坚持每天早晚跑步，至少要2000米—3000米；每天坚持做仰卧起坐从30个开始到50个一组，50个俯卧撑、50个下蹲，没做完不能休息；然后少吃多餐，每天都要感觉到身上的肌肉发酸……那就是效果二、当你发现开始适应了就要加大训练强度，第二周开始，你就要负重跑3000米了，而且不能放弃，每天坚持一个一百的仰卧起坐、一百个下蹲，一百个俯卧撑……三、就是坚持以上运动，然后自己适量在增加……...

千问 · 2012-7-24 20:11:47

增肌吧，练哑铃最好了，初级健身计划：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组...

千问 · 2012-7-24 20:11:47

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