、各位兄弟姐妹，小弟21岁，最近使用仰卧板做仰卧起坐遇到情况。需要解答。

显示全部楼层 · 2012-7-24 22:35:59

仰卧起坐减脂作用比较小，倒是可以锻炼腹肌，如果想减掉脂肪最后还是进行有氧运动，当然半个月时间是不可能有比较明显的效果！仰卧起坐如果动作不对，力量大部分练习到腰部，所以你会觉得腰部酸痛，所以最好从动作基础做起，可以上优酷网搜索关于仰卧起坐基本动作的视频来学习！慢慢来，感觉腹肌发力而不是腰部！只要找到腹肌发力点，这个动作还是有些帮助的！饮食方面营养搭配要合理，坚持好的饮食习惯很重要！至于你所说臀部较大，腰部不容易着地这一顾忌基本没有问题！...

千问 · 2012-7-24 22:35:59

得先跑步减脂，然后再练腹肌。个人觉得你不是因为屁股大才腰痛的，是动作不对，练腹肌要“卷腹”，顾名释义就是说不要以大转子为轴把上身立起来，而是从背部开始一点一点卷起的，在你卷的过程中，腰部就会贴近板子。。。。所以动作对了，腰部不会痛的。另外，练出好的腹肌并不只是仰卧起坐，仰卧起坐只是练得上腹，下腹要靠仰卧抬腿等的动作，侧腹要靠侧提哑铃等的动作。这样才能...

千问 · 2012-7-24 22:35:59

本来就是练腰腹力量的肌肉开始强壮了相对的脂肪就少了纯粹的瘦身就跑步瑜伽吧...

千问 · 2012-7-24 22:35:59

每天的锻炼没有达到你所能承受的极限，每天坚持比前一天多做几个，多坚持一会儿，效果会跟好！...