如何训练100米跑的速度

显示全部楼层 · 2012-3-10 20:11:23

练好起跑，不能输在起跑线上，蹲踞式要身体尽量往前倾，达到碰你一下，你就要摔出去的程度，听到枪声后，反应要快，（注意用手推地这点如果你不知道的话，我也不知道你能不能练好，不行就算了），加大冲劲过程中要屏住呼吸，中间能不换气就不换，换的话，最多不超过2口跑直线，可以贴着跑道的线跑眼睛直视终点，千万不要闭着眼跑，因为你感觉很快，其实不然跑前一定要做准备活动，适量，别太累，但是要活动开跑前几分钟要动动，别让身体凉下来，做一下高抬腿，拍拍腿啊什么的...

千问 · 2012-3-10 20:11:23

你好！1)一般来说你们应该用蹲地式起跑，那么你必须练好起跑动作。2)想快速增加速度有2种，一是增加频率(练习方法:快速高抬腿)，二是步子迈的大(方法:试着大步子跑，时间久了就适应了)。3)100m虽然讲究爆发力，但对于非职业运动员，70m-100m是耐力区，所以你必须要练耐力(方法:变速跑，弯道慢跑，直道全力以赴)。一举两得...

千问 · 2012-3-10 20:11:23

我建议你练习200米，每天多跑几组，要尽最大努力的去跑。你练习的时候一开始要加速跑，后面匀速跑，留50米的时候就必须要尽全力跑了。你也可以练习跑100米的，前50米加速，后50米一直保持匀速跑。加速的时候要加到最大速度。你也可以练习蛙跳，蹲杠铃等一些练习你的爆发力。没有爆发力再怎么练习也没用，你只要练习两周左右就完全能过了吧。拿满分应该没问题。。。...

千问 · 2012-3-10 20:11:23

大步大步的跑...

千问 · 2012-3-10 20:11:23

经常压腿增大腿的跨度起跑要快途中不能落后快到终点时要加快身体向前倾一点。...