我想发展我三角肌，我现在是一天练一天休息每次练习只练三角肌，有什么需要改进的的吗？高手指教。

显示全部楼层 · 2012-2-28 20:32:48

1、三角肌算是小肌群，需要休息48小时，练1休1很好。2、全身都练，有利于全身肌肉的生长，也就是说你打算练三角肌，休息的一天穿插练胸，背，大腿等大肌群有利于三角肌的生长。尤其是深蹲，这个谁练谁知道，促进睾丸酮分泌，睾丸酮是促进肌肉生长的重要激素。如果害怕腿粗，可以用小重量，多次数。3、健身三分练，七分吃，一定要注意饮食，补充蛋白质。4、建议楼主全身都练一下，可以着重练三角肌。体型匀称才比较好看。5、三角肌分三束，前、中、后束，前平举和俯身飞鸟对应的是前束和后束，应该加上侧平举--对应中束。欢迎追问。...

千问 · 2012-2-28 20:32:48

每周练四次，隔一天练一次...

我想发展我三角肌，我现在是一天练一天休息 每次练习只练三角肌，有什么需要改进的的吗？高手指教。

我想发展我三角肌，我现在是一天练一天休息每次练习只练三角肌，有什么需要改进的的吗？高手指教。