睡眠质量差，怎么办

显示全部楼层 · 2010-9-21 22:44:00

睡眠质量差，怎么办

发病时间：不清楚
睡眠质量差，怎么办

补充说明：睡眠质量差，怎么办

千问 · 2010-9-21 22:44:00

彭军
副主任医师
上海新科医院
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱，癫痫，精神分裂,焦虑...治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
提问
　　我来给你解答：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。　　关于失眠的自疗方法：　　（1）自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。　　（2）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。　　（3）适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。　　（4）睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。　　（5）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
2013-07-15 17:03
投诉

千问 · 2010-9-21 22:44:00

李瑾
主管技师
河南第一社区医院,河南省南阳市
擅长：治疗各种皮肤病
提问
你好，失眠的原因是多方面的。一般和环境噪音，心理因素，精神压力，身体不适，或者内分泌有关。多数情况下，持续的失眠，和心理因素有很多的关系，你可以自己回忆一下，最近有没有什么无法处理或者纠缠的事情。意见建议:单纯从你描述的情况来看，无法判断原因，但一般来说，都和心理因素，精神压力有关，你不愿意吃药，可以先试试以下方法。1.白天适当锻炼，让身体出汗，多饮水。2.临睡前，用热水泡脚，让身体放松。3.睡觉的环境保持舒适，清静，可以稍微放点轻音乐。4.自行按摩神门穴如果这些做了3个晚上，效果不是很好，建议你就医，早些治疗，很容易解决，拖久了就不容易了。祝你早日康复。
2010-09-21 22:49
投诉