用哑铃怎么减掉脂肪本人1米68，体重80公斤，不减肌肉，职业是厨师，吃的比较好。大家给想个办法

显示全部楼层 · 2013-4-28 17:20:24

哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举。介绍一个减脂效果很好的哑铃动作，蹲姿哑铃上举。这个动作可以练到我们的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的协调性。我们希望一个动作能有多种肌肉群参加到里面，这样不仅仅可以练出一个漂亮的形体，而且可以帮助你更快的燃烧更多的卡路里，帮助你更好的来塑形，来瘦身。
蹲姿哑铃上举，这个动作很简单，也有很多变化形式，双手持哑铃做深蹲动作，然后站立举起哑铃，过头顶。以此反复。或者做单个哑铃的胯下运球形式的，然后上举。动作很简单，就不附图了，动作过程中也可以自由发挥。
选择20次以上的重量，整体动作下来以后，你会感觉到，除了肌肉感觉在燃烧以外，你的心率应该在140-150之间，减脂效果很好。好的动作不单单是训练一块肌肉，而是训...

千问 · 2013-4-28 17:20:24

楼主下午好，你的体重超标了，建议坚持锻炼首先，减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以不管你是在家里还是出去跑步都要坚持至少半个小时才会有效果其次，脂肪在肚子上最多，建议配合仰卧起坐一起做，建议做4组，如果每天坚持最好，如果没有太...

千问 · 2013-4-28 17:20:24

哑铃也可以减肥。并不矛盾，吃的好，也不矛盾，只吃高蛋白低脂肪，低油的东西就行。至于哑铃怎么用，真的很难表述，因为涉及哑铃的常用动作至少十来个，每个要领都不同。先说一个吧，你去搜索一个“箭步蹲走”的动作，坚持做，其他的也可以自己嗖嗖。不过，在家锻炼真的很难坚持，我现在还没见过能避免“不了了之”结局的。真的很难，没有氛围，希望你能坚持...

千问 · 2013-4-28 17:20:24

哑铃是练你胳膊肌肉的，减肥不行，管不住吃的话只能在运动上多下功夫了，减肥的话慢跑，游泳都是很有效的，或者如果有条件找个健身班，至少可以督促一下自己，还有就是你是厨师可以研究下营养餐麻，少脂肪多营养，一举多得...

千问 · 2013-4-28 17:20:24

运动加节食才行，朋友晚饭可要少吃，同时每天做到慢跑一小时，晚上隔二天练一次哑铃。我也是与你同高同体重，用了两年变成现在的126斤左右。...