马上就要考中考体育了，可是我现在一长跑和50米跑胸口和腹部就开始疼了，怎么办啊。。。。。。。。。。。

显示全部楼层 · 2013-5-7 13:17:27

主要可能存在两方面原因：一是你自身体能比较差，无法适应有强度的运动；二是跑步过程呼吸方式不正确。解决方法：如果是第一种原因，加强锻炼可以改善，早7点到7点半，下午5点半到6点，具体根据你的学习时间稍作调整，每天坚持两个半小时中速跑，早上稍慢，晚上稍快；如果是第二种原因，注意掌握跑步的节奏，短跑因为时间很短，一般可以屏息完成；长跑就必须注意，一般三步一呼，三步一吸。方式：以鼻呼吸为主，口呼吸为辅，口辅助呼吸时，应牙齿轻轻合拢，舌抵齿缝。但是，无论哪种原因，正确的呼吸都会给你的运动成绩带来帮助。——另外，如果长期有跑步胸口和腹部疼痛感，建议到医院做心肺检查，防患于未然。以上希望对你有所帮助，祝你中考顺利！...

千问 · 2013-5-7 13:17:27

呵呵，运动前需要热身，最好是以微汗为宜，你胸口和腹部疼，应该是由于突然运动导致脏器供血不足，这说明你平时缺乏锻炼。如果是这种情况，那么你考试的时候就要提前点做准备运动，推荐给你跳绳，每组50-100下，根据你的心率来调整甩绳速度，多跳几组，然后在开始运动...

千问 · 2013-5-7 13:17:27

我觉得你是压力过大了，适当放松心情，听听音乐，平时可以边跑步边听音乐，既可以练习跑步练耐力又可以舒缓压力，希望对你有所帮助哦~...

千问 · 2013-5-7 13:17:27

先调整自己心态~~~~如果没有效果就告诉老师吧！不要强求自己...

千问 · 2013-5-7 13:17:27

跑前进行准备活动，不要饭后就运动，坚持长跑...