本人较瘦能练出胸肌吗

显示全部楼层 · 2019-12-17 16:55:43

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位...

千问 · 2019-12-17 16:55:43

刚开始每天俯卧撑100个然后慢慢加...

千问 · 2019-12-17 16:55:43

当然能。为什么不能？最好要去健身房推杠铃，用只能做十几个就力竭的重量。可以增大块头。俯卧撑最初有效，后来只是热身运动，单靠俯卧撑增大不了多少块头...

千问 · 2019-12-17 16:55:43

可以啊，但前提是要有肉。需要一边锻炼，一边补充各类增肌营养。...

千问 · 2019-12-17 16:55:43

推胸的健身器械是个很好的选择...