如何正确的做俯卧撑和仰卧起坐，我是想锻炼上身的肌肉，我体质算是差的那种吧，连续做了三天了……求指点

显示全部楼层 · 2013-5-8 08:17:09

好样的。呵呵。不过你犯了原则性错误——每天都练相同的肌肉。肌肉酸疼完全消失之前，千万不要再练这一部分。肌肉在运动中得到锻炼，但是却是在休息中生长，你破坏了生长。还有你腰部很酸疼，我怀疑是仰卧起坐搞的。其实仰卧起坐我并不推荐，它做多了对腰有损伤，尤其是你身体素质较差，做卷腹运动安全，而且效果完全可以达到甚至超过仰卧起坐。...

千问 · 2013-5-8 08:17:09

按你说的运动量，没问题的，可以继续做下去。建议就是，坚持！疼，尤其是肌肉疼，说明你练对了部位，疼的部位就是你的肌肉在生长。肌肉纤维断裂，正在自我修复，修复好了它就会更加强劲，也就是肌肉变大了。也不必非得每天都练，要自我感觉，太累了再努着练，其实没有效果的。再有就是，建议你每天练不同的部位，比如今天练俯卧撑，明天可以练引体向上，这样你不觉得烦，...

千问 · 2013-5-8 08:17:09

直接百度视频腹肌撕裂者很科学的但是你的动作一定要标准一开始可以少做一点尽快适应不要勉强（真的很累。。效果确实好）...

千问 · 2013-5-8 08:17:09

应该继续做，现在只是刚做，肌肉什么的还不习惯，等你不再酸痛了以后，你的肌肉才开始成长，坚持下去一定会出肌肉的，坚持才是王道。...

千问 · 2013-5-8 08:17:09

体质虚的话，建议饮食得跟得上，具体的话到李小龙吧去看看吧...