俯卧撑手应该放那个位置？

显示全部楼层 · 2022-10-27 09:18:08

位置见下面：当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现9度，不要让手肘跑到手腕的前方或后方，这会影响到你要出力的肌肉。正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。...

千问 · 2022-10-27 09:18:08

做俯卧撑时是双手与肩同宽，差不多是与地面垂直，练上部胸肌的话，双手应向前10/20Cm按个人身高与实际效果而定，还有一种是人以站立姿势向前倾斜45度，双手撑在支撑器材上，手的角度也要向前移，感觉不够分量的话，可以增加负重，慢慢适应，这是我自己段练的方法，感觉效果还不错，你也试试，以后要是有什么更好健身方法，也请您多多指教...

千问 · 2022-10-27 09:18:08

下胸太明显，上胸不练就像女人胸了
手臂可以比肩略宽些，与肩平行一条线，脚可以搭在桌子上，重心前移就可以练上胸了。...

千问 · 2022-10-27 09:18:08

你好，放在胸前偏下处即可，关键要坚持。...

千问 · 2022-10-27 09:18:08

楼主你好胸像女人，这句话我想应该是下部胸肌很发达，看起来有点下垂你可以多做锻炼上部胸肌，这样练出来的胸肌是水滴状，会很好看其次，俯卧撑不同的距离是锻炼不同的胸肌部位，但那是外，中，内侧的胸肌，而不是，上，中，下的胸肌建议你有那个哑铃多做上斜卧推会得到改善希望帮到你...