本人1m68左右，想摸篮板啊！！

显示全部楼层 · 2012-7-30 08:03:58

练习弹跳是一件很辛苦的事情，如果您不怕苦，那么我为您推荐一个练习的教程！美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对身提要求太高，建议你用下列的计划：如何提高弹跳力一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，...

千问 · 2012-7-30 08:03:58

你多大？如果年纪不小的话，身高可能已经是定型了，但是如果想练弹跳，我有几个建议：1、每天坚持跑步，但是普通跑步没有效果，双腿绑上沙袋跑，刚开始可以绑轻一些了，等锻炼一阵后，感觉轻的沙袋已经不起效果了，这时应该想起加重了。2、蛙跳，这个很锻炼弹跳，每天坚持蛙跳，可以上楼的时候练蛙跳，下楼的时候轻松走下来就好，每天练到自己马上就要累死的时候休息，这样，可...

千问 · 2012-7-30 08:03:58

增加腿部肌肉锻炼，蛙跳和鸭子步效果比较好，每组做20次，结合慢跑放松，强度不要过分就没事，其实多打篮球就可以增长弹跳...

千问 · 2012-7-30 08:03:58

每天晚上腾出半个到一个小时锻炼主要做蛙跳训练每组20——30次。然后跑跑步练练上肢只要不过分不会影响到身高，反而有益于身高。我有个哥们儿168，能摸着标准框。加油~~~...

千问 · 2012-7-30 08:03:58

希望太大了，努力锻炼。我建议你最好给腿上绑些沙袋。一般体育店有卖的。吃好点这个也很重要。我同学，就是这样170最后摸到篮板。。...