减肥162CM 130斤求一个月减到110斤的减肥计划。不吃减肥产品！

显示全部楼层 · 2012-8-20 08:02:08

姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式. 从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再...

千问 · 2012-8-20 08:02:08

一个月减掉20斤按照你的体重基数涉嫌损害健康必定会反弹我知道如何做不告诉你...

千问 · 2012-8-20 08:02:08

运动减肥贵在坚持，你如果三天打鱼两天晒网的话只会让你的肉长的更紧然后更难减。早餐：无糖豆浆或者牛奶、吃面包也可以的中午：不可以吃猪肉、吃牛肉吧塑形的。还有大白菜，七分饱。晚上：蔬菜水果为主，啃黄瓜或者西红柿、苹果。就苹果不寒不热的对本身还是可以的，一样七分饱。晚上8点就不要喝水。...

千问 · 2012-8-20 08:02:08

早上12点前吃什么都行，12点之后除了水果和水其他什么都不吃。跳绳小腿长肌肉不推荐，有跑步机很好，每天跑40分钟以上，速度可以很慢。这样就足够了。一定能瘦。...

千问 · 2012-8-20 08:02:08

我说说我的方法，不吃晚饭，午饭减半，早上想吃什么就吃什么。全天不要吃零食这点最重要！运动超过四十分钟开始减脂肪，所以所以你要运动一小时以上。有条件就去游泳，我游泳一天瘦一斤呢。我身高166现在102斤，半个月减了八斤，现在开始只吃早饭，准备瘦到九十斤。...

减肥162CM 130斤 求一个月减到110斤的减肥计划。不吃减肥产品！

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