需要蹲马步的正确姿势图！

显示全部楼层 · 2020-9-18 15:41:08

标准姿势：1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。好处：1、蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较粗的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。3、...

千问 · 2020-9-18 15:41:08

标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，屁股向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。蹲马步好处...

千问 · 2020-9-18 15:41:08

蹲马步首先要把两脚分开，分开的距离跟肩同宽，然后两个膝盖弯曲，呈现半蹲的状态，上身笔直，双手抬平，这样可以帮助调节重心不稳的情况。...

千问 · 2020-9-18 15:41:08

怎么上图啊？完全90度的我觉得不太可能，要么是练武术多年的！蹲一个多小时就是上次给你示范的~微微的弯下来、你想蹲那么久累了就可以了！...

千问 · 2020-9-18 15:41:08

马步姿势：
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆...