请问一下,硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上要怎么练呢？？？

显示全部楼层 · 2013-4-25 14:37:40

我是学体育专业的对健美有一点兴趣共同探讨以下是我的答案呵呵～～～～硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。（4）注意要点两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。...

千问 · 2013-4-25 14:37:40

在健身房...

千问 · 2013-4-25 14:37:40

在健身房...