我16岁很瘦尤其是手臂很细打篮球都不敢穿短袖别人都一身肌肉到我却一身排骨怎么办？我每天晚上坚

显示全部楼层 · 2013-4-29 20:12:53

和LZ分享一下吧，我现在19岁，16岁得时候开始每隔一天去健身房，先从最基础的器械开始做（就是像两手合力的那种），每天专注练一块肌肉，比如今天练胸肌就练胸肌，明天练背肌就练背肌，然后练完了一定要大吃大喝，虽然有人说饭前练，但是我没有尝试过。如果LZ爱大篮球的话就多大篮球，因为打完了就能多吃点~我16岁的时候120斤，17岁就140了，现在165-170，本人184厘米，一定要坚持下来，对于饮食来说，我也不爱吃蔬菜，但是多少吃一点，然后对牛肉和鸡肉（基于现在的情况还是。。。）要多吃，另外西餐快餐可以定量摄入。俯卧撑对于有肌肉以后保持是个很好的选择，但是对于增肥阶段塑性的话效果并不是很好...

千问 · 2013-4-29 20:12:53

你肌肉疼是因为你做仰卧起坐之前没有做热身运动，所以才会痛的。你手臂细那练手臂吧，暂时不要练仰卧起坐了，祝你成功！...

千问 · 2013-4-29 20:12:53

晕你身高多少175可以适当增肥吃点夜宵然后马上睡觉减少运动量...

千问 · 2013-4-29 20:12:53

没关系打篮球不一定打体质能够打技术的才是厉害...

我16岁很瘦尤其是手臂很细 打篮球都不敢穿短袖 别人都一身肌肉 到我却一身排骨 怎么办？我每天晚上坚

我16岁很瘦尤其是手臂很细打篮球都不敢穿短袖别人都一身肌肉到我却一身排骨怎么办？我每天晚上坚