求助瑜珈高手，全莲花该怎么练会容易些？需要做那些辅助练习？

显示全部楼层 · 2017-11-25 20:25:08

看到很多朋友在讲全莲花难坐,练习要循序渐进,不可急躁.这里有几个打开膝关节的方法,大家可以参考一下:１,坐在垫子上,右腿伸直,左脚放在右腿大腿跟部(和半莲花一样,一边腿伸直而已),吸气,用左手抓住左膝盖,向上拉起;呼气,手按膝盖向地面方向压,连续做20次,在换另一边腿.２，一样的坐姿，左脚脚腕放在右腿大腿跟处，右腿弯曲，右脚放平地板；吸气，抬起膝盖，呼气，把膝盖压到地板，反复做三组，每组２０次．３，双腿小腿上下叠加放置地板，右脚脚跟放左膝盖上，右膝盖放在左脚跟上，双腿围成三角形，身体可慢慢向前伸展到达最大极限，头放在前面的地板上，１５次呼吸，上下腿换一下，在做一次．４，做成鸽子式，让左大腿和左小腿尽量成直角，将膝盖尽量靠地以平衡关节，同...

千问 · 2017-11-25 20:25:08

全莲花对脚踝,脚背的韧带要求很高,刚刚开始做的时候可能都会咯到有点疼,但是经常的练习就可以调整过来,建议你在练习全莲花时,先做些对应的暖身,例如半碟式,(将左脚背放于右大腿根部,将左手放于左膝上,右手抓做左脚背,吸气向上,呼气下压左膝)全碟式(两脚掌相对,尽量靠近会阴处两手放于双膝上,吸气向上,呼气向下压双膝,同时上身略微前倾,尽量将双膝接触地板)和旋踝式(...

千问 · 2017-11-25 20:25:08

瑜伽全莲花练习要循序渐进，不可急躁。需要先进行热身：半碟式：将左脚背放于右大腿根部，将左手放于左膝上，右手抓做左脚背，吸气向上，呼气下压左膝。全碟式：两脚掌相对，尽量靠近会阴处两手放于双膝上，吸气向上，呼气向下压双膝，同时上身略微前倾，尽量将双膝接触地板。旋踝式：坐位，两脚自然回勾，吸气拉伸脊柱，呼气绷直脚背脚尖向前下压，尽量靠近地板的方向，自然呼吸，...