踮脚上楼能提高弹跳吗？

显示全部楼层 · 2016-1-17 13:41:49

可以，不过提高弹跳还需要其他的训练，具体方法如下：1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买...

千问 · 2016-1-17 13:41:49

踮脚上楼在一定程度上是可以有助于弹跳力的增长，因为踮着脚上楼能够锻炼小腿肌肉，要完全用脚踝和小腿的力量上楼，你的小腿肚子一下子就会觉得很热很胀，这样就说明你的小腿得到锻炼了，有助于提升你的腿部爆发力，但是想要更多的提升弹跳还是要经过更过的锻炼的。...

千问 · 2016-1-17 13:41:49

如果这个友友实在是想增加弹跳的话不妨用这个方法吧！我都这么用过：1、在脚踝出绑上负重铅块（看自己能承受多大的量）2、选择楼梯进行手靠背蛙跳此法可以有助增加腹部肌肉，大腿肌肉的负荷3、经常坐着或者闲着没有事情的时候就把腿抬离地面增加大腿肌肉的负荷训练（这个有效哦）4、科学的进行一些锻炼希望能帮助你，我就这样练习过效果还是有效，不知道针对你行...

千问 · 2016-1-17 13:41:49

我个人感觉是几乎没用，以前整天像一个二百五一样踮着脚走路，但收效甚微，其实最有效的是蛙跳，既练了大腿小腿，腹肌（腹肌对弹跳很重要，不知道你有没有感觉），还练了整体的灵活性和协调性...

千问 · 2016-1-17 13:41:49

有一定的效果吧，踮脚上楼是锻炼小腿肌肉的，弹跳主要就是靠小腿的力量。也可以选别的方式，比如立定向上跳啊。...