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怎么锻炼股四头肌
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怎么锻炼股四头肌
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2019-10-20 18:26:53
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最轻微、最简单的运动方式:1、伸直双腿,然后用力把膝关节伸直,就可以锻炼股四头肌,到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸,不可憋气!】放松10-30秒后继续作,可作4组;2、坐在床边或凳上,小腿弯曲与地面垂直,向上抬起知道顶点,停留1-2秒,然后慢慢放下,每组15-20次,共做3-4组【可同时做双腿,也可交换作】;3、俯卧于床上,膝盖和小腿放在床外,双腿并拢夹住一个约5-15公斤的哑铃做弯曲动作,每组15-20次,做3-4组。股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头...
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千问
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2019-10-20 18:26:53
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锻炼股四头肌方法坐姿屈伸腿。坐在床沿前或椅子上,背伸直,双眼目视前方,双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置,保持股四头肌紧绷,停留15~20秒钟,然后归位。换另一只腿重复以上动作,两腿交替进行。大弓步爬楼梯。前脚向上迈3~4级台阶,弯曲双膝呈90°,身体绷直呈弓步。蹬后脚向上,并拢双腿。然后换脚交替重复前面动作。贴墙半蹲。背部贴紧墙壁,双...
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千问
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2019-10-20 18:26:53
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股四头肌锻炼方法,简单易懂,按照方法做好身材不是梦!...
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千问
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2019-10-20 18:26:53
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股四头肌怎么锻炼?1个动作深化大腿力量,让下盘稳定有力量...
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千问
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2019-10-20 18:26:53
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到医院康复科去,医生会告诉你正确的方法。...
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