大家看看我还需要锻炼多久出腹肌有图片。还有就是帮我分组选几个动作谢谢！

显示全部楼层 · 2013-5-13 14:05:05

个人意见，希望采纳：如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来...

千问 · 2013-5-13 14:05:05

腹肌很好锻炼，每天坚持半小时，一个月就出来了新手不好掌握训练强度和休息时间在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳前提是每天坚持腹肌http://video.baidu.com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11...

千问 · 2013-5-13 14:05:05

每仰卧起坐3组，每组30-50个，坚持两个月，...

大家看看我还需要锻炼多久出腹肌有图片。 还有就是帮我分组选几个动作 谢谢！

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