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怎么扣篮

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查看11 | 回复3 | 2013-5-7 11:10:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
扣篮训练 需要几个方面一个是小腿发力和协调性训练 不要做负重训练 那会改变你身体重心 当你卸重后 会出现极度不适 而且你在长身体 会对腿部造成损伤 跳绳是比较好的 当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组 每组50~60个 中间间隔5分钟 做肌肉放松 同时可以练习到手脚协调二是韧带柔软训练 热身后压腿 切记上身不要弯曲 而且进度要慢 避免造成硬性损伤 主要是腿部正后的韧带 而不是腿的侧部韧带三是 起跳发力方式的选择 常规是两种 长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力 选择你习惯的 其实两种都需要训练 虽然你可能比较喜欢某一种四是 空间感训练 你要在空中最高点时达到最合适的位置 这可与起跳发力训练同时进行 寻找你最适合的起...
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千问 | 2013-5-7 11:10:05 | 显示全部楼层
你单手可以拿住球吗?如果可以我们再聊聊...
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千问 | 2013-5-7 11:10:05 | 显示全部楼层
啦啦啦
啦啦啦...
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