胡刚学
副主任医师
衡阳第一社区医院,湖南省衡阳市
擅长：眼科疾病
提问
失眠并不可怕,怕就怕有心理负担.失眠先要解除对失眠的顾虑,树立“少睡一晚也无碍”的观念.睡眠就和吃饭一样,不是每个人的饭量都一样的.每个人需要的睡眠时间也不同,有些人即使长时间睡眠偏少,也不会影响身体健康.所以,如果没有严重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5个小时,者连续几个晚上睡眠都较差,也是正常的,无需为睡眠不足而烦躁担心,顾虑重重.许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是觉得自己睡眠不足,担心睡不着,于是就越来越睡不好,形成恶性循环.其实,只要心情放松,没有压力,自然容易人眠.生活不规律是造成失眠的重要原因.要形成正常而有规律的生活节奏,养成按时睡觉,按时起床的好习惯.每晚不管睡不睡得着.也要按时上床,即便是周末也不能试图补补觉.也不要因为昨夜睡得少,今晚则早早上床以“弥补”损失.因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助.此时,当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时,你可以试着起床做些单调而轻松的事情.如上上网,看看电视或听听音乐等,等到确实感到有了困意时再上床就寝.但切记,不要做让自己激动的事情.卧室环境的好坏对睡眠有重要影响.卧室内应该保持安静,温度适宜,光线柔和,暗淡并适当通风.床铺和被子褥清洁,舒适;枕头的高度适宜,软硬适度,最好使用带有颈垫的枕头.失眠就像厌食一样,与其说是一种症状,不如说是一种习惯,一种暗示.真正由于生理或病理因素引起的失眠是比较少见的,大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的.失眠就像一个恶作剧的孩子,你越担心它,越恐惧它,它就越会出现.因此,淡化失眠是对付它的最好办法.让一切顺其自然,失眠自然就会远你而去.
2010-10-16 15:08
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