怎样合理的用哑铃锻炼？

显示全部楼层 · 2012-8-2 17:30:53

单独用哑铃来训练的动作(一、胸二、肩三、背四、肱三五、肱二六、腿七、小腿):一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。2.上斜卧推：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直...

千问 · 2012-8-2 17:30:53

从没练过的话，一般一个20斤左右比较合适。但还是根据自己的情况，最好是买个组合式的，可以调整重量，习惯了重量后再往上加 f 一:有氧训练...