男16岁身高179 体重 69KG 。求跑酷训练计划。每天很闲

显示全部楼层 · 2012-8-6 02:46:15

想练跑酷，要有一定的身体素质。因为跑酷有些动作需要很强的身体素质才能完成，就算胆子大，身体素质不够就会受伤。首先体能要好，跑步是锻炼体能的一个好方法。还有就是俯卧撑、引体向上这些。俯卧撑：最开始一天做30个、做三组。做玩第一组休息5分钟再做一组。（逐步递增）引体向上：一次能做多少做多少，做到感觉到自己手臂鼓胀就行了。（也是逐步递增）仰卧起坐：也是一次30个，做三组。昨晚一组休息30秒继续做，感觉腹肌鼓胀就OK了。上面这些都是锻炼上半身的。下半身比如说想练空翻就要有一定的弹跳。锻炼弹跳的方法，有很多。比如说台阶跳（用力向上跳，一次50个，跳两组）还有深蹲和蛙跳这些都是对腿部力量有很大帮助的。这些方法...

千问 · 2012-8-6 02:46:15

俯卧撑，仰卧起坐~刚开始就少做点，俯卧撑每天分个几组来做，每组20个。慢慢的就试着做到没力气后休息几分钟接着同样的上~~仰卧起坐100一组，自己按实力做几组...

千问 · 2012-8-6 02:46:15

最好是游泳。跑步，是下肢肌肉发达，很容易出现“大象腿”，很难看，俯卧撑、双杠、吊环，又是上肢发达，虽然有扇子型，毕竟和下肢不协调。为的一个亲戚是游泳运动员，在他身上，几乎都有肌肉凸显，但是，不夸张，很协调，而且，由于经常和水接触，皮肤也细腻，好羡慕啊。...

千问 · 2012-8-6 02:46:15

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