我今年21岁，男，这个暑假我一直想练肌肉，所以去了健身房。请问我在哪个时间段健身效果最佳？

显示全部楼层 · 2012-8-3 13:04:10

肌肉男锻炼肌肉训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12．肌肉男锻炼肌肉锻炼后休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。二、恢复的时间有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的...

千问 · 2012-8-3 13:04:10

最佳是下午4点！一般只需要两个白煮鸡蛋就OK...

千问 · 2012-8-3 13:04:10

下午三点到五点...

千问 · 2012-8-3 13:04:10

下午注意营养...