减肥方法和三餐怎么配？

显示全部楼层 · 2010-10-18 22:57:00

减肥方法和三餐怎么配？

发病时间：不清楚
减肥方法和三餐怎么配？

补充说明：减肥方法和三餐怎么配？

千问 · 2010-10-18 22:57:00

小燕子
医师
39健康网
擅长：擅长减肥方法指导
提问
排毒周末前的周五　　◆下班前早点回家，别去应酬，想想明天排毒的事。早、晚餐吃蔬菜汤、沙拉和一点糙米饭或全麦面包。　　◆把家务杂事先做好，如洗衣服、洗碗。　　◆不可以喝牛奶制品。　　◆早点上床(11点以前)，睡个美容觉。排毒周末的周六　　◆AM 8∶00 　　慢慢起床，想一点快乐的事，在床上好好伸伸懒腰、坐起来转身伸展一下腰背，试着伸直手臂和双脚，看指尖可不可以摸到脚趾头。　　◆AM 8∶15 　　喝一杯淡淡的柠檬矿泉水(只加几滴柠檬，不可太酸)。此后，每一小时喝一杯温水。　　◆AM 8∶30 　　做毛刷按摩，刷掉老化的角质，同时刺激淋巴循环。用热冷交替的方法来沐浴，擦上乳液或保养品。◆AM 9∶15 　　水果早餐(一个苹果半个木瓜)。　　◆AM 10∶00 　　早上剩下的时间做脸部的深层清洁：洗净卸妆→深层清洁→去角质→敷脸→保湿→保养品。　　◆PM 12∶30 　　做一碗青菜西红柿豆腐汤，烫一盘有机蔬菜加一小碗糙米饭。准备自己爱吃的水果，柳丁、橘子都可以。吃完饭休息一下，看看报、看看书，或选一盘录像带。 ◆PM 3∶30 　　下午出去运动，呼吸一下新鲜空气，建议你先漫步20分钟，再快走10分钟(至稍微有点喘气的程度)，速度再放慢走5分钟，如此交换二、三次最后再缓和地走5分钟，让身体平静下来。如果经过市场不妨补充一些蔬果回来。　　◆PM 6:30 　　做一盘色彩丰富的蔬果沙拉(至少选择5种以上的蔬果)，沙拉酱换成柠檬汁或醋。打一杯综合果汁(小黄瓜苹果菠萝半杯水)。　　◆PM 9∶00 　　洗澡前先静坐15分钟，做腹式呼吸。专心地冥想体内的血液淋巴自由地流动，把毒素一一带出体外。 ◆PM 9∶30 　　好好泡泡澡，把香精准备好，洗完后，按照淋巴流动向全身按摩。　　◆PM 10∶00 　　早点睡觉，最好睡8个小时，躺在床上深呼吸几分钟，想象身体已经变得很干净了排毒周末之后　　◆别一下子恢复高油、高热量的饮食及忙碌的生活节奏。持续几天还是吃水果早餐，多喝水，尽量不吃刺激性食品。　　◆排毒周末可以让你暂时瘦了一点，皮肤更好一点，精神也更饱满，如果你能持续多吃蔬果的饮食习惯、多运动、常静坐，长期下来对身体更有明显长久的影响。排毒周末的周日　　◆周日的行程与周六大致相同。　　◆饮食上可变化不同的蔬菜汤，譬如高丽菜番茄洋葱或洋菇豆腐冬瓜汤。　　◆中或晚餐也可以做马铃薯苹果菠萝沙拉,或马铃薯玉米小黄瓜胡萝卜沙拉，或芹菜小黄瓜沙拉都十分美味。 ◆主食部分不妨选择少许燕麦片、杂粮土司或全麦面包(不可加奶油)，或多种谷物稀饭(混餐多谷物在超级市场有售)，点心则可以煮一点绿豆汤。　　◆饮食的烹调注意不可放油或太多的盐或糖，可以放少许酱油或柠檬汁调味，如果要用糖，尽量用粗红糖或冰糖。 ◆今天你可能因排毒而感到少许不适，或脾气暴躁，这是正常的副作用。多喝水、多准备蔬果,饿了就拿起来吃；另外多休息，出门轻松地逛逛书店、散散步，或到三温暖、蒸气室放松一下。
2014-03-20 17:42
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千问 · 2010-10-18 22:57:00

胡刚学
副主任医师
衡阳第一社区医院,湖南省衡阳市
擅长：眼科疾病
提问
您好，现在减肥的方式很多，药物减肥最好不要选择，一般没有什么副作用的，如针灸，拔火罐，埋线等等，都不错的。饮食要遵循以下原则，一是避免油腻，含淀粉，油炸食物，甜食。二是饮食要七成饱，三是，晚餐尽量不要吃主食，尽量以水果，蔬菜为主。四是，饮食以蔬菜，水果，瘦肉，米饭为主。忌零食，尤其是晚上，晚餐以后，尽量不要食用任何食物。这样坚持，减肥效果才会好
2010-10-18 23:12
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